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| 射箭过程正确使用力量知识 |
| 文章来源：北京市京城射箭运动俱乐部 点击数： 更新时间：2006-8-12 18:11:57 热 |
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一、站姿：
站位分为三种，第一种，平行站位；第二种，暴露式站位；第三种，隐蔽式站位。每个站位方式都是根据不同的人来决定的。
平行站位–––适合于大部分人。
暴露式站位–––较适合于拉弓臂的大臂短，小臂长者。
隐蔽式站位–––较适合于拉弓臂的大臂长，小臂短者。
三种站位都是由射箭爱好者身体加力更容易更方便决定的。
二、 持弓搭箭：
选择弓把的大小高低应因人而宜，大部分人较适合低位推弓，应选择大弓把。推弓手接触弓把的位置是虎口垂直，放松腕关节，力点在手腕前端；不要使劲握弓，持弓力点只要达到骨骼支撑即可。
搭箭时注意箭的主羽方向应在弓把的外侧，如果朝向弓把方向箭羽刮弓把会影响箭的飞行方向。
三、 钩弦：
钩弦的正确用力方法是钩弦时，钩弦手食指、中指和无名指的第一指关节钩弦，第二指关节用力，第三指关节（手背）放松。钩弦手指的用力大小依次为：食指、中指、无名指。加力时用后背肌带动后肘沿直线方向用力，手腕不要参于用力。
四、 举弓：
身体正直，以最自然的方式将头转向靶面。右手钩弦将弓拉起，右手在钩弦时做到最大限度放松。左臂将弓撑起，以肩关节为轴将弓推向靶面，踏肩旋臂。此时，右肘略高于肩，推弓手和钩弦手形成对称力。
五、 推弓：
举弓后推弓臂力量要保持一致，应避免回缩。推弓手的力量也不能改变，推弓力点偏高箭低；推弓力点偏低简箭高；力点偏左产生右箭；力点偏右则箭偏左。
高位推弓要保持手腕力量，以虎口支撑，属于力量型。
六、开弓：
开弓分为高位开弓和水平开弓方式。高位开弓指在举弓射箭技术的准备动作完成后，即前臂支撑将准星稳定对准靶纸上七、八环位置，后臂高于肩，前手、后手，后肘尽量形成一条直线。开弓时利用后背肌的力量带动后肘，后手自上而下向后将弓弦拉到靠点。弓弦靠位后直线对称力的作用将准星由上向下至靶心。高位开弓在准备动作过程中最大限度地将背部肌群紧张起来，便于后背肌的继续用力。
水平开弓是在准备动作完成后，准星对准靶心，前手后手、后肘形成水平直线。开弓过程前臂支撑要保持准星定位在靶心。水平开弓属力量型，由于水平直线方向的保障，细微的后手缺欠对成绩不会造成过大的影响。
七、靠弦：
要注意每次开弓用力要均匀，靠弦要一致。弓弦不要靠偏，弓弦靠位偏左，箭射出后就会偏右；相反靠位偏右，箭射出后就会偏左。
根部定位时弓弦应接触在鼻尖正中，前下额的右侧（要靠实），胸的左侧（受力感觉要一致），手要贴在（接触）下额上。正中定位：头自然左转向后倾斜，弓弦接触在鼻尖正中，前下额的正中，胸的左侧。
鼻尖定位是为了保证眼和弓弦切点（瞄准器一侧或弓把处）位置不变；前下额定位是保证不出现左右箭和高低箭；胸部定位是保证弓档一致，不出现高低箭；勾弦后手的靠位关系及接触力量大小要一致，以避免出现高低箭。
八、 继续加力：
所谓继续加力，是指开弓过程中后背肌加力的不停顿，撒放时力的走向是沿着对称直线方向的延伸，形成前后的直线力。直线力的加力方法是前撑后拉身体正直舒展。射箭的整个用力过程，就是要通过后背肌带动前后臂舒展的力量实现前后直线作用的对称力。
九、 瞄准：
右眼瞄准，瞄准时须注意弓弦与准星的关系，每次瞄准要做到一致，尽量不要有偏差，且时间不宜过长。时间过长容易产生力量内合或减少稳定性。在瞄准的过程中，精力要回收，不要把精力都放在准星和目标上，主要精力应回收到技术动作上。正确的瞄准方法是靶虚星实。
十、 撒放：
从靠弦到加力瞄准结束和撒放的一瞬间，勾弦手三个手指的屈指肌同时泄力放松，在后肘的带动下自然沿下额向后滑行。撒放时勾弦手指的释放力要注意保持一致，内扣会产生左箭，外扬会产生右箭。此外，撒放时注意身体各部位力量不能放松，如果在撒放时身体软了，箭就偏右下。相对而言，在整个用力过程中身体用力占有很大的比例。
十一、收势：
箭射出后保持原姿势不变，体会撒放时和整个用力过程的正确与否。这样有利于对动作加深印象。
在撒放结束后，尽可能控制和保持前、后臂的对称，不要立刻放下，这样不利于箭的飞行。这也是避免在撒放中产生多余扭力行之有效的方法。
总之，射箭者必须掌握好自身力量的一致性。一致性是技术动作的保证，对射箭技术起着举足轻重的作用。一致性的好坏直接关系到射箭的成绩。所以，通过体能训练达到自身的一致性是每个射箭者最应注意的。
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