| 专门性练习 |
| 文章来源：Tom 点击数： 更新时间：2006-8-12 18:11:57 热 |
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为了改进挥杆技术，不一定非在球场或练习场上，在家里或办公室里也可以做一些模仿挥杆的专门性练习。坚持一段时间做这种练习，有时会收到意想不到的好的效果。
一、浴巾练习
使用至少长1．3米以上的浴巾，以瞄球姿势站立，将浴巾拧成麻花状，双手抓握浴巾两边，握宽超过肩宽，右手掌心向上，左手掌心向下，伸直双臂(见图1)
试着向一个想像中的目标的方向和反方向挥动手臂，充分转肩，做动作时紧握浴巾(见图2和图3)。连续重复做同一动作多次。
改变第一个练习的做法，在开始上挥时右手松开浴巾，用左手和左臂继续完成这一练习，以便有意识地将浴巾甩向目标方向，使浴巾达到结束动作时的最高位置(即左手位置)。图4和图5表示练习的全过程，直至正确的节奏和正确的转动动作导致浴巾最后啪地一声甩开。
二、扶杆练习
目光盯住一个想像中的目标，正确站位。左手扶住一支球杆，杆头立在地面上停球处。杆面对准目标方向。掌心压住球杆上端，伸直左臂，整个动作仿如用手杖支撑一样。像在瞄球一样伸直右臂，掌心对准目标方向(见图6)。
当左臂、球杆和头部不动时，略屈右臂做上挥动作，同时练习者从目标转开(见图7)。
从这一姿势出发，向下方“甩”右臂至左臂下方，并且挥臂经过球杆杆身，最后右手送向目标方向(见图8)。在做上述动作时，右肩向下转动到练习者下颌下方，身体重心移至左侧。反复做这一练习，直到练习者感觉到当他的肩部向下转动到下颌下方时背部肌肉如何协调地伸展为止。
换成右手扶杆，扶杆方式同上，左臂上挥，经过杆身，“扫击”后高举(见图9和图10)。
以上两个练习简单易行，目的在于通过这种徒手练习来寻找挥杆时的自然舒展动作的运动轨迹以及力量与速度的感觉。更重要的一点是，通过练习体会挥杆是全身配合的协调性动作。
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