| 如何练习身体平衡 |
| 文章来源：Tom 点击数： 更新时间：2006-8-12 18:11:57 热 |
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平衡(Balance)在很多运动项目中是一个重要概念：足球运动员在奔迎球争抢球时，由于身体运动速度、方向以及与其他球员冲撞引发失控均会导致摔倒；速度滑冰运动员在弯道的错误动作也会导致不能处理好速度、离心力等的关系而滑倒；举重运动员由于双手用力不均也会造成提拉杠铃及上举时的力量失衡而试举失败；利用机械外力的运动，如公路自行车或者摩托车以及一级方程式赛车等都会在运动器材在高速情况下不能适应路面状况而造成“人仰马翻”。高尔夫运动中，平衡同样是一个无所不在的重要概念：挥杆是由球手的身体动作来完成的，挥杆过程中身体的平衡直接影响到挥杆的质量，与之相关的还有球杆本身的平衡，挥杆动作的平衡和挥杆时移位带来的体重转移的平衡。
一、头顶墙练习
练习者先面对墙壁而立，取瞄球姿势，用前额上部顶住墙壁。如果你觉得必要，也可以使用一个小枕垫在前额与墙壁之间。练习者应用自己的左手握住右手大拇指，手腕与墙壁应保持少许距离。当练习者的手腕距离墙壁25厘米远时，可以一个短的半径来回做摇摆动作。当练习者对此小振幅的手臂摆动已可应付自如时，可自由加大半径摆动手臂，直至模仿挥打动作充分转体为止。之后，练习者离开墙壁，稍事休息后再重复同一练习。
二、双脚的控制
练习者做正常的站位，拿本厚书(例如电话号码簿或地图集)放在双脚外侧下方。于是，练习者的体重转移到内脚背的部位。练习者此时可以感觉到获得了正确的平衡，并且正好站在球的上方。此时，练习者可以朝想像中的目标方向挥动手臂，之后再收回。练习者的挥臂动作同“头顶墙练习”中的动作一样。
当练习者在做挥臂动作时能够充分保持头部和双脚稳定时，应试着尽量使肩部充分转动。反复练习之后可以撤掉垫在脚外侧下方的东西，照做上述动作。
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