| 完善身体伸展动作 学会放松身体减轻压力 |
| 文章来源：云南高尔夫网 点击数： 更新时间：2006-8-12 18:11:57 热 |
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许多球手都会有这样的问题——无法凝聚力量，或者将球打歪。很多这样的例子中，这些问题都是由于挥杆过程中没有做好放松、释放的动作。以下的几点建议将对你做好放松，完善伸展动作和正确适时转动杆面会有所帮助。不管你是已打球多年，并且想增加额外的几码，还是仅仅是新手，只是想形成一个正确的习惯，都让这些小建议在你的挥杆过程中有所作用吧。
试试两手分离握杆练习法
也许形成正确的伸展动作的最好练习方法就是采用这种握杆方法，让两手之间有几英寸的距离，然后试试半挥杆和半送杆。做这些练习可以增强右手翻过左手的感觉。如果你能够正确的做好这个练习，后挥杆时应该能够看到杆头的前端指向前方，并与臀部等高，同样在送杆时也是与臀部等高的。
不要过于紧绷
“过于紧绷”的意思就是在通过击球点时，握杆和身体都是紧绷，而不是放松的，也就是整个挥杆动作中手和臂没有尽量伸展开。如果你刻意地期望击出好球，而不是在挥杆上做到放松，就不可避免会有过于紧绷的趋势。流畅挥杆的最好方法就是想象你根本就不是在击球，而是挥杆通过它。
改善姿势
本-霍根曾经说，“90%的击球——不管是好是坏——都在挥杆之前形成了。”开始时，必须保证笔直的站立，并且背部是平坦的，然后弯曲双膝，突出臀部，让双膝大概在拇趾球的上部。在俯身下去的时候保持这个姿势。双臂和双手是低垂并放松的，就好像是重力让它们垂下去一样。然后拿起球杆进行瞄球，确定好双腕所形成的角度。这个角度十分重要，因为预先做好手腕动作，可以减少挥杆过程中的过分移动，让手腕能够做好翻转动作和在送杆时能够更好的伸展球杆。通常，许多初学者总是尝试着去够球，这导致了挥杆时手腕翻转不正确。
轻松的握杆
开始时就要决定好握杆的压力。按照1-10的力量等级，握杆时你的压力有多紧？是尽可能紧的握杆(等级10)还是根本就没有把杆握住(等级1)？一般来说，优秀球手会使用等级6的力度。握杆时的紧绷和压力会“传递”给手臂，甚至身体上部。太多的握杆压力会导致下挥杆时手未能跟上球杆头(延迟击球)，以及抑制了双手和双臂的伸展。在你形成了一个轻松但稳固的握杆后，必须在整个挥杆过程中保持一致。许多人会问，在收杆时也要一样的压力吗？或者在挥杆过程的某一个点应该更加绷紧或者松开？答案是，握杆时应用较小的压力，并保持一致，以让你更加自由地移动。记住，你握杆握得越紧，双手的一致性就越差，也就越不利双手的伸展。
改善击球前例行动作
身体和握杆紧绷并不是唯一影响你打球和伸展的因素。你的思想同样应该清晰，精力应该集中。击球前例行动作必须一致(请参考前面的一些文章，如《做好准备—帮你形成完美的击球前例行动作》)，这个动作应该能够让你感到放松，看到积极的结果。改善击球前例行动作能让你的头脑清晰，并给球最好的一击。
将右脚退后的练习
在你做一些挥杆练习的时候，将右脚退后能够帮你沿着挥杆路径做到充分的双手伸展。试着将右脚退后做几次简单的挥杆练习，在你能够感觉到双手能够做到充分伸展之后，保持住这个动作，并慢慢将右脚移回到正常的位置。
使用大块的肌肉
为了发挥你最大的潜能，你必须使用躯干和上腹部。许多运动员，从拳击手到棒球手，都认为他们的力量来自大腿、躯干，和上腹部。这些地方都是身体大块的肌肉所在的地方，在这些地方你需要一个更流畅的动作。挥杆结束后你的肚脐是指向目标的，右脚拇趾保持了身体的平稳。充分释放臀部，体重必须从左脚转移到脚拇趾之上。如果你做到了身体和双手的充分伸展，你就能感受到所有力量的来源。
高尔夫运动中你能感受到的一个最大突破，就是身体和双手能够同时伸展开来的时候。当你能够做到这个，右手肘是收缩靠紧在身体右侧的。这就是能量的有效运用，而且这些都必须靠练习来形成。
生词的解释：
放松、释放、伸展(release)：最简单的解释就是挥杆打球过程中手和臂尽量伸展开的动作。详细来说，可以分为三种情况：1、下挥杆时释放手腕，使杆面转向球；2、下挥杆时身体的右侧转向球；3、杆面击球后转向内侧的动作。
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