| 通过伸展运动提高你的高尔夫球水平 |
| 文章来源：Tom 点击数： 更新时间：2006-8-12 18:11:57 热 |
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灵活性是高尔夫界的最新流行语！高尔夫球手的身体越灵活，他/她就越有机会做出最佳的上杆动作，而且形成最大的杆头速度。关于什么才是最适合高尔夫的 灵活性锻炼以及做伸展运动的频率，人们仍然争论不休。
了解你执行伸展运动计划的限制条件是非常重要的。如果你的关节或肌肉受到限制，那么你应当在开始之前看一下医生。应当坚持进行灵活性训练（每天），以便获得显著改善。
随着我们岁数的日益增加，灵活性成为我们尝试休闲活动（例如高尔夫）时遇到的一个大问题。只要遵照下列指导原则，你就能通过灵活性训练计划获得最大的成效，并且在高尔夫运动中发挥自己的最佳状态！
务必在伸展运动之前进行热身
变热的肌肉比冷硬的肌肉更容易伸展。千万不要在肌肉冷硬的时候做伸展运动；务必先做热身运动，从而促进全身和肌肉中的血液循环。热身运动应当是运动之前进行的一项缓慢而有节律的大肌肉组锻炼。骑自行车或步行都能达到很好的效果。
热身为身体提供了休息与活动之间的一段调节期。热身运动应当持续约5-10分钟，而且应当类似于接下来将要进行的运动，但热身的强度要低得多。一旦在低强度下进行了大约5-10分钟的热身并使肌肉变热后，就可以开始做伸展运动了。
锻炼前后都要做伸展运动
由于各种原因，我们建议在锻炼前后都要做伸展运动。开始运动之前做伸展运动（热身运动之后）可以提高身体的动态灵活性并减小受伤的几率。
在运动或打高尔夫球之后做伸展运动可以保证肌肉的放松、正常的休息时间、关节和组织结构的血液循环以及有害排泄物的排泄，从而减轻肌肉酸痛感和僵硬程度。刚刚做完心血管机能锻炼或强度训练之后，体温将达到最高水平。
为了达到训练范围内的最佳效果及其它优势，强烈建议你在这个训练阶段中做静态的伸展运动，也就是刚刚完成心血管机能锻炼计划以及强度训练计划期间或之后。
打高尔夫球之前的伸展运动
打高尔夫球之前的伸展运动应当成为热身运动的一部分。做积极或动态的伸展运动有助于使高尔夫球手在运动中发挥最佳水平。首先做热身运动是至关重要的。应当提高你的体心温度以避免受伤。
可以通过快步从你的汽车走到练习场完成伸展运动，从而让你的身体为高尔夫的专门热身运动做好准备。
肩关节是高尔夫挥杆动作中最活跃的关节。需要进行手臂环行和交叉等动作，以便为在第一个球座上做出强有力的高尔夫挥杆动作做好准备。
腿腱和下背部也是挥杆动作前热身运动的关键部位。在膝盖稍微弯曲的情况下做一些触趾动作（缓慢地做）可以充分放松下背部和腿腱部位，从而为高尔夫挥杆动作提供更大的自由度。
打高尔夫球之后的伸展运动
大多数高尔夫球手在打完一轮之后都会前往会所。这是你做伸展运动的重要时间，因为你的身体刚刚经受了很大的压力。打完一轮高尔夫球之后，只需要花5分钟的时间做静态的伸展运动，就能避大面积的酸痛和紧张。
需要重点伸展的部位包括下背部、腿腱、臀部和肩部。如果坚持做伸展运动，那么在第二天的运动或练习之后你几乎不会有什么后遗症。
各组强度训练之间的伸展运动
为了提高机能的灵活性，我们建议在各组强度训练之间做肌肉伸展运动。这样做的好处是：在肌肉恢复期间保持和扩大整个活动范围。
这是一种效率很高的方法，因为当你完成各项强度训练时，你将能够很快地伸展每块肌肉。
高尔夫球手非常担心由于强度训练而失去灵活性。其实这是在保持整个活动范围的同时放松精神的方法之一，甚至在强度训练期间也是如此。如果你运用以上这些原则，你就能够最有效地提高自己的灵活性，并最终提高你的高尔夫球水平！
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