| 【健走的特质】健步走唤醒全身活力 |
| 文章来源：_ 点击数： 更新时间：2006-1-21 热 |
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人的老化，由双腿开始，锻练双腿，可以预防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，现正风行很多国家，成为健身新风潮。
当故事述说乌龟领先兔子抵达终点时，有个寓言隐然浮现：健走(Walking)似乎是赢家的运动。如果你正在寻找一个在各方面都有所帮助的运动，发源于美国，风行于德国、英国、日本等先进国家的健走运动，或许正适合具有时代精神的你。
比慢跑安全，比散步有效
《走路！不要跑步》(Ｗalk, Don\'t Run)一书的作者史塔曼博士说：「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。
一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可能还是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士．费克斯，却猝死于慢跑过程中，死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
北市警南港分局41岁员警汤祖慈，几个月前接受健康检查时，发现血压偏高，偶尔会有头痛、手部麻木的脑溢血前兆。七月初，他被选入参加慢跑减肥训练，连续3天跑3000公尺，血流和氧气需求量激增，身体不堪负荷，竟引发脑部主动脉干破裂溢血，瘦身的美意竟先酿成悲剧。
慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。
根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到3倍左右。慢跑以外，银发族或许多女性更常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。美国亚特兰大市疾病控制与预防中心（CDC）指出。美国卫生局建议民众的适度运动量为每周3次，每次30分钟以上。一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果却发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到公定的健康标准量。
所以，德国体育运动学专家克劳思．柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。
【健走的特质】健步走唤醒全身活力
健走除了要达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质：步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，（220－年龄）×（75～80）％＝个人每分钟最佳的训练脉搏率，例如30岁的人脉搏应在143～150次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患以减至50％为宜。
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