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| 速通射手枪项目初级训练 |
| 文章来源：射击网 点击数： 更新时间：2006-8-12 18:11:57 热 |
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一、射击姿势动作的确立
（一）射击姿势
1．速射手枪项目的特点：速射手枪项目是奥运会项目，是用速射手枪在规定的8秒。
6秒、4秒三种不同时间，在25米对一组五个限时速射环靶进行连续射击。主要特点是
"快"和"准"。
2-姿势的确定：速射手枪项目是单手持枪无依托立姿。姿势的外形是，侧身对向目标，两脚开度与肩同宽或稍大于肩宽；两腿自然挺直，稍用力支撑着上体；上体保持基本正直或稍向左后倾；头部转向目标，做到头正、颈直、下颚回收、两眼平视；右臂向目标方向伸出，与身体额状面夹角约成150度；绷肘，挺腕，稍收肩；枪、手、臂、体结合成一个整体；左臂自然下垂。左手插于衣裤内或贴于腹部；身体和枪的总重心落点位于两脚之间，如图l一11--1所示。
（二）射击动作
1、握枪：
允许使用符合竞赛规则尺寸要求的特制木套。它对射弹散布、枪支跳动和动作一致均有一定影响。理想的木套应是虎口位置尽量靠上，据枪时手腕自然挺直后准星在照门的中央，发射后枪支跳动正直，食指松，抠扳机自如。
握枪方法：先将左手握住枪管或套管的中央，右手伸进木套，虎口对正，拇指自然伸直，食指根部贴住木套，第一、二关节不能贴在木套上，中指，无名指，小指稍用力向后，与小鱼际，大鱼际形成前后夹持用力。
2、据枪：
手枪速射的据枪又称运枪，有自下而上的第一靶纵向运枪和从右向左的第二靶的横向运枪。
（1） 第一靶纵向运枪：
A、"准备"。当下达"装子弹"的口令时，将子弹装入弹夹，将弹夹装入机匣（枪框），调整握把，检查子弹是否入膛，调整站立位置与指向。
B、预备姿势。当下达"注意"的口令时，开始据枪做试瞄动作。在下达"5、4、3、2、1"口令的同时，持枪的手臂向第一靶上方约30度伸举，吸气，提肩，手臂和枪下落至瞄区。此时，"视力回收"监视平正准星，进行试瞄。同时，食指预压扳机"第一道火"，力量保持，眼睛盯住10环位置。然后将手臂下落成45度，吐气，屏息，等待"开始"的口令。
C、启动。注意力集中盯住靶标，在靶标正启动的瞬间迅速据枪，以前臂带动上臂向上运枪。反应要快，但不宜猛，动作协调平稳。
D、据枪。启动后运枪路线正直，速度先快后慢或匀速。当接近靶标时减速，平稳进入瞄区。
E、"稍停响"。在枪支进入瞄区的同时，视力回收盯住准星缺口的平正，并扣压扳机"二道火"，进入瞄区后稍停即响。在纵向运枪的全过程中，启动、运枪、视力回收、扣压机直至"稍停响"应是紧密衔接，形成下快上慢的整体动作，切忌运枪中间停顿。
（2）第二至五靶的横向转体运枪：在第一靶枪响的同时，视力转向第二靶瞄区，在余光的诱导下转体运臂（臂、肩、腰、髋、踝的整体协调用力），指向第二靶。当枪支进入第二靶瞄区的右侧时减速，同时"收视"盯住准星缺口的平正，压实扳机一、二道火，进入理想瞄区时稍停即完成击发。第三至五靶的动作与此相同。当完成第五靶的动作后，继续保持力量运向假设的第六靶。
横向运枪可分为柔转、稳人、"稍停响"三个环节。"柔转"是指枪响后借助枪支起跳力量的同时，立即向左转体运枪，而不是等枪支跳动恢复原位之后再做转体运枪动作。"稳入"是指当运枪至瞄区右侧时减速，平稳进人瞄区。"稍停响"是指利用枪在运动中短暂的相对稳定状态，作为理想的击发时机，完成最后的击发动作。横向运枪的动作要求是：上体和肩、臂在转体运枪的过程中保持角度不变，力量不变。转体运枪的力量来自踝、髋、腰的整体用力，在视力诱导下枪向左做平行等距的转体、运枪和短停。
3，瞄准：
是在运枪的过程中短暂的相对稳定时机完成的。其过程是眼睛盯住靶标的瞄准位置，当枪支进入靶区对立即收视盯住准星缺口的平正关系。余光诱导枪支平稳减速进入瞄区，适时完成击发。瞄区选择在10环区较为恰当。瞄区的范围取决于运动员运枪能力和枪支的稳定水平。
4、击发：
击发也称扣扳机，扣扳机的技巧是速射手枪项目的关键技术。其特点是连续不停地做扣、松动作。扣扳机的手指部位应是食指第一关节的中部或中、前部。
第一靶扣扳机方法：当完成预备姿势下垂45度时就应完成对扳机"第一道火"的预压，当枪接近靶标下沿并继续向上运动时，应不间断地、均匀地对扳机施加压力，当枪支进入理想瞄区稍停时立即轻柔地完成压下扳机的最后过程。
第二至五靶扣扳机的方法：当第一发枪响的同时，食指迅速回松扳机（但不能离开扳机），并同时压下"第一道火"，在枪支进入下一靶的瞄区的过程中，对扳机的"第二道火"均匀施加压力，在进入理想瞄区稍停时完成击发。如此连续完成五个靶的射击。
（三）射击节奏
是运动员不同技术风格和动作类型的外部特征，是转体运枪和瞄准击发协调配合的外在表现，是视觉、听觉和本体感觉的综合反映，也是衡量运动员技术水平的重要标志。
常见的节奏有：
1、 均匀等速。在一组子弹射击过程中，每发子弹的射击间隔时间大体相等，节奏均匀，动作连贯，从容不迫。每个环节动作准确到位。这种射击节奏要求运动员具备良好的技术配合能力和准确的时间感。均匀等速节奏的掌握虽然需要较长的训练过程，但一经掌握，则技术稳定性好，有着稳扎稳打的特点。均匀等速节奏时间分配如表l-11-l。
表。1--11--1 均匀等速节奏时间分配表
规定时间 1靶 2靶 3靶 4靶 5靶 总时间
8秒 2.2-2.5 1.2 1.2 1.2 1.2 7.0-7.3
6秒 1.9-2 0.9 0.9 0.9 0.9 5.5-5.6
4秒 1.5-1.6 0.56 0.56 0.56 0.56 3.74-3.84
2、 逐渐加速。第1靶，第2靶动作难度比较大，应不惜多占用时间争取高环，并为后3靶创造条件。从第3靶开始逐渐加快速度，一气完成第3至5靶射击。逐渐加速的射击节奏体现了积极主动的特点，灵活地利用规定的时间。第1、2靶失环少，第3至第5靶如果动作顺畅可以创造高成绩。逐渐加速射击节奏是一种固定的动作类型，8、6、4秒都必须有固定的节奏。逐渐加速节奏时间分配表1--11--2。
表1--11--2 逐渐加速节奏时间分配表1--11--2。
规定时间 1靶 2靶 3靶 4靶 5靶 总时间
8秒 2.5 1.21 1.19 1.16 1.12 7.18
6秒 1.98 1.00 0.95 0.89 0.82 5.64
4秒 1.55 0.65 0.60 0.55 0.49 3.84
二、基本技术训练
（一）步骤和方法
1、 首先应以慢射训练为基础。要求运动员掌握慢射的基本要领，尤其是完成击发时的内在体验。慢射训练可以采取使用速射手枪在25米距离进行不限时间的单发射击，要求10发子弹散布不超过10厘米方可进行速射的第1靶训练。
2、 分段达标进行速射基本技术训练。按照8秒、6秒、4秒的顺序，每种时间按照第1靶、第1、2靶和全组射击的顺序，采取逐步提高训练难度和分段达标的方法进行基本技术训练。如：首先进行8秒第1靶的训练，要求动作，时间，和成绩均达到标准要求方可进行8秒全组的训练；8秒全组射击达标后才能进入6秒第1靶的训练，如此等等，8秒，6秒，4秒全部达到标准才能进行阶段（半个练习）的训练。
3、 半个训练和完整练习训练。阶段训练是8、6、4秒的综合训练，通常称半个练习。目的在于检验8、6、4秒技术的熟练程度，锻炼时间概念的转换和两组要求成绩的能力。
按规定要求进行的完整练习是两个阶段向加的练习，主要是在要求成绩的条件下，锻炼运动员基本技术的应用能力、心理控制能力和技术发挥能力。
4、重点技术和以4秒为重点的训练。扣扳机技术也是速射动作中的重点技术，在训练中应十分重视，以扣扳机技术的提高带动整个项目技术的提高。
手枪速射重点是"4秒"，由于4秒射击速度快、要求高、技术难度大、需要训练的时间长，除了初学运动员的基础训练外，都应以4秒作为训练重点，一般应保持不少于50%的训练比例。在基本训练期还可以拿出专门时间突击4秒，只有4秒水平提高了，速射项目才能创造高成绩。训练方法一般可采取密度射击，要求4秒射击50发子弹散布不超过13-15厘米为合格，通过密度射击达到加深内在感觉、巩固正确动作和提高动作一致性的目的。
（二）发射节奏和射击动作程序
1手枪速射的发射节奏是技术动作协调配合和连贯顺畅的外在表现，教练员可以通过发射节奏判断运动员的动作状况。节奏感是运动员技术水平的重要表现，训练中对每种时间的首发时间，每发的间隔时间以及总时间都应有具体要求。在空枪练习时。运动员可跟随节奏器按预定好的各种时间和节奏练习加强节奏感。每组射击前通过预习对节奏感进行检验，每组射击完毕应对首发和总时间进行预报。发射节奏是动作规范化的表现，节奏的实质是技术动作一致性的标志。
2． 运动员从基础训练时就要形成-套适应比赛需要的射击动作程序。对程序中的每一个细小动作环节都不能马虎，这样既可以避免因慌乱而造成的人为的不允许故障，同时又能使运动员养成有条不紊的紧张而有序的良好习惯。
射击动作程序一般是每组射击前做射击动作全过程的意念表象，听到"装子弹"口令后向弹夹内装子弹，检查弹夹内是否装够5发子弹，检查子弹在弹夹内排列是否正常，将弹夹装入机匣，检查弹夹是否到位，调整握枪和站立位置，推枪机的同时眼睛看着子弹入膛，并检查枪机闭锁是否确实，调整呼吸，成预备射击姿势等待靶标信号。
（三）动作定型训练
1．初步成型阶段：训练时间一年左右。
（l）具体内容：
①学习简易射击学理及手枪兵器。
②25米慢射训练三个月。
③速射单靶及1、2靶训练两个月。
④8秒基础训练两个月。
⑤6秒基础训练两个月。
③4秒基础训练三个月。
（2）训练要求：
① 专课讲解姿势动作，边操作边讲解。
② 对室内白墙预习，训练瞄准，扣扳机。
③ 25米白纸靶预习和实弹训练调整姿势据枪，瞄准扣扳机。
④ 保持姿势不变，在不限时间的情况下实弹10发散布在 12厘米之内可转入环靶训练。
⑤ 对25米慢射环靶预习和实弹，训练正确的据枪、扣、瞄三配合。40分钟射完30发散步在12厘米之内方可转入速射单靶训练
⑥ 速射固定单靶和1、2靶训练和实弹。第一发据枪速度由不限到限在3秒之内，8秒第一靶训练实弹30发达到290环，再转入8秒一、二靶训练，要求先练转体以"扣"带"转"。要求一、二靶实弹各10发速度第一发在2.5秒之内，第二发在1.3秒之内。成绩98+98环方可转入全组训练。
⑦ 8秒、6秒全组训练以巩固一、二靶动作为主。坚持练、扣、转、瞄四结合，从不转靶到转靶，从洞靶到环靶，达到每组速度2.5-7.5秒。8秒要30发子弹达到295环方可转入6秒训练动作，环数要求与8秒相同。发射速度要求第一发在2秒之内，第二发在1秒之内，总时间在5.8秒之内方可转入4秒训练。
⑧ 4秒全组训练；以4林为主（注意巩固8秒、6秒），动作要求人枪结合一体，以快为主，再要求稳、准。第一靶速度在1.5秒之内，第二靶速度在0.6秒之内，总时间在3.9秒之内，从不转靶到转靶（转正又转侧），1-2靶各10发，要求成绩95+95环方可转入全组训练。4秒30发成绩达到282环。
2．巩固阶段：训练时间一年左右。
（1）训练内容：
①建立射击操作规范。
②准确修正瞄准具。
③重点训练4秒约三个月。
④巩固4秒，训练8秒、6秒约四个月。，
⑤综合训练四个月。
(2)训练要求：
①打法固定后，边练边完善。
②操作规范建立之后必须严格执行。
③达到技术动作定型。
＠单程训练中在一种时间内向第二种时间过渡时，必须巩固前种时间训练的成果。
③综合训练8秒、6秒、4种的比例分别为2：3：5
3．熟练阶段：训练时间一年左右。
（1）训练内容：
①建立运动员参加考核比赛程序。
②根据任务，划分训练周期。有任务的运动员，4秒训练三个月．8秒、6秒训练两个月。综合训练两个月参加比赛。
③无任务运动员按下列比例循环：4秒训练一个月，8秒、6秒训练两个月，综合训练三个月。
④进行心理训练，提高运动员自控能力。
⑤进行决赛训练
（2） 训练要求：
1、 在基本功训练的同时，加强成套动作训练，提高一致性。
2、 在困难条件下进行训练，即练技术又练毅力。
3、 训练中要严格执行规则。
4、 培养运动员的独立战斗能力。
5、 比赛前应进行模拟比赛的训练，以检查操作规范、比赛程序及执行规则的情况。
6、 成绩要求：575环以上。
小结：
规范的姿势动作是速射手枪项目初级训练的主要内容，它是提高运动成绩的基础，教练员一定要认真对待，千万不能马虎从事，训练要按系统程序进行，不能操之过急。
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