一、姿势动作的确立

（一）姿势动作特点

立姿无依托，重心高，单臂持枪，支撑面小，稳定性差 ， 是手枪项目的共同特点。慢射手枪和气手枪是手枪项目中射击精度要求最高的项目。因此，对姿势动作的稳定性、一致性及稳、瞄，抠的协调配合等要求比较高。

（二）姿势动作规范

应符合生物力学原理，结合个体特点，做到结构合理、姿势稳定、动作协调、用力一致，使人枪系统结合成一个有机的整体，以达到最大的稳定，实现稳、瞄、扣的协调配合。

1.据枪

（1）  站立姿势：以身体右侧对向目标（右臂持枪者），两脚开度大约与肩同宽，右脚稍向外展，两脚尖连线与射向平行或左脚稍向前突出，两腿自然伸直，腹微挺，腰下榻，小腿略向前倾，躯干略向左侧倾，人枪总重心垂线落与两脚支撑面中央或稍靠左前，脚掌受力均匀，身体稍向右侧转，头正直向右侧转，眼正视，持枪手臂与两肩峰连线的内角在150度左右。

（2）  握枪：按照手形修理木套，使手接触木套部分受立均匀，松紧适度，食指灵活，正直塌腕能自然保持平正准星。依次握把：先虎口，后大鱼际和小鱼际，再中指，无名指和小指。握把位置和用力位置始终一致。

（3）  举枪：持枪手臂自然垂直，以肩为轴，举枪时深吸气，稍用体带臂将枪举到靶纸上方，调整力量，平整准星，呼气，臂随之下落，塌肩，呼吸两次或三次，有浅到深，自然屏息，正直，缓慢均匀的稳入瞄区。

2.瞄准：

瞄准不是瞄点，而是瞄区。陷区应选择在下2环至下4环之间。保持枪面的平正和一致，保持平正准星，保持姿势、重心和力量不变，保持枪支的平稳自然晃动。视力回收，精力靠后，看清平正，具实靶虚。

3.击发：

举枪至靶纸上方，调整力量，平正准星后，用食指第一关节的中前部接触扳机，确实预压。枪支达到稳定状态前大胆提前扣，先扣后稳，边稳边扣。食指单独用力，正直均匀。控制击发心情，直到自然击发。击发后适当保持，防止尚未击发就过早分散精力和放松。瞄准击发时间是一个时间区间，但变化不宜过大。应提倡利用第一稳定期击发，特别是对初学射手。注意养成果断击发的良好习惯。

（三）慢射手枪与气手枪的比较及技术动作要领的区别

1． 慢射手枪与气手枪的比较：如表l—10—l所示。

                    表1——10——1   慢射手枪与气手枪的比较

2．慢射手枪与气手枪技术动作要领的区别：

（1）  由于气手枪的重心比慢射手枪距握枪手的中指处远，扳机引力比慢射手枪的重，所以气手枪的握把和管用力应比慢射手枪稍大，握把角度（外侧角）应比慢射手枪稍小。

（2）  由于气手枪的板机引力比慢射手枪的重，所以气手枪扣扳机的力量应比慢射手枪稍大，扣扳机的速度应比慢射手枪稍快。

（3）  由于气手枪靶纸的10环直径和气手枪的弹径比慢射手枪的都小，所以平行晃动对气手枪命中精度的影响较大。气手枪靶纸的10环直径和气手枪的弹径比慢射手枪的                                                                                                                相对较大，角度晃动对气手枪命中精度的影响则相对较小。因此，气手枪射击应适当加强姿势重心的整体控制力量，减小身体的晃动；慢射手枪射击则应注重肩、腕关节的力量保持。

二、基本技术训练的程序和手段

  慢射手枪和气手枪基本技术基础训练分为初步成型、巩固和熟练三个阶段。基础训练应以气手枪训练为主，基本掌握气手枪射击后，再进行慢射手枪的训练。

（一）成型阶段

训练时间一年左右。先进行基本技术的分解训练，后进行基本技术的综合训练，以完整技术的综合训练为主。先讲解、示范，后实际操作。边练边讲，及时纠正，严格要求。达到姿势定型，初步掌握本项目的基本技术要领。

1.基本技术的分解训练：

（1）  据枪训练。站立姿势练习一一握枪练习——一徒手举臂练习（按正确的据检要求进行，食指多次反复做击发动作）。

（2）  瞄准训练。将枪放在依托物上，进行正确瞄准的练习。

（3）  击发训练。空手成握枪状，食指反复做击发动作的练习——握枪后，将枪放在射击桌上进行击发动作的练习。

2．基本技术的综合训练：持枪练习。

（1）  空枪预习。对白靶或白墙预习，对黑白靶预习，对环靶预习。

（2）  实弹射击。对白靶、黑圈靶和环靶实弹射击（密度射击、体会射击和要求射击等）。

（3）  程序和要求。先空枪预习，后实弹射击。先白靶练习，后环靶练习。以白靶练习为主，先打好白靶，再转入环靶。空枪预习约占技术训练时间的对70％，白靶和环靶密度射击约占实弹量的70％。空枪预习与实弹射击、白靶射击与环靶射击、密度射击与体会射击交替进行。多组少次，逐渐加大运动量，最后达到一次连续练习能坚持50分钟，姿势及技术动作不变形。10发以上的最大射弹散布，气手枪在4．5厘米之内，慢射手枪在对厘米之内。

（二）巩固阶段

训练时间一年左右。在全面巩固已初步掌握的基本技术的基础上，以提高稳定性、持久性和一致性为重点。

1.训练内容和手段：

（1）  闭目徒手“据枪”练习。精力集中于内在感觉，保持姿势、重心、力量不变。空手成握枪状，食指反复做击发动作。提高本体感觉能力，促进稳定性的提高。

（2）  对白靶空枪预习和实弹射击。降低瞄准难度，以防团苛求瞄准而忽视姿势重心力量的保持。

（3）  对环靶密度射击。防止因弹着的变化随意改变动作，或用修表尺来迁就错误动作，促使精力集中于技术动作，促进技术动作一致性的提高。

（4）  对8环洞靶射击。防止苛求10环，提高控制射弹在8环以内的基本能力，逐步提高技术水平。

（5）  一次持续据枪的练习。一次持续举枪一般应控制在1分钟以内，间隔20—30秒再举枪。一组控制在10次左右。应在保证姿势动作不变形的前提下进行练习。

（6）  适当加大运动量，一次持续练习能保证动作质量，并坚持60分钟。

（7）  适当增加实弹量。

（8）空枪预习与实弹射击的比例为空枪预习约占技术训练时间的60%，白靶射击和环靶密度射击约占实弹量的60%。

2.训练要求：

（1）   养成击发后保持的习惯。

（2） 训练时精力高度集中，手脑并用。养成先预感。预报，再看观察镜的习惯.

（3） 20发以上的最大射弹散布，气手枪在4厘米之内，慢射手枪在15厘米之内.

（4） 达到上述散布标准，环靶成绩达到二级运动员标准为优秀，达到散布标准而环数未达二级者为良好，环数达到二级但散布不合格者为及格。

（三）熟练阶段

训练时间一年左右。强化稳、瞄、扣的协调配合，增强战术意识，培养独立作战能力。

1．训练内容和手段：

（l）强化正直、缓慢、均匀稳入陷区的练习。在靶纸上方贴一竖条黑带，以利于确定落枪方向的正直与否。正直、缓慢、均匀稳入陷区，稳定期出现早并有规律，有利于大胆一致做提前扣的动作。

（2）       强化击发技术动作一致性的练习。用打过的白靶射击和进行少量的对靶挡射击。没有对成绩的心理负担，大胆作会击发动作。精力集中于预压、提前扣、单独用力、正直均匀，控制击发心情，自然击发的内在感受上。

（3） 坚持第一稳定期规律击发。以平稳、适时、自然击发为技术动作整体综合概念。标准，提高击发技术动作的一致性，以果断击发为主，适当收枪为辅，坚持第一稳定期规律击发，把好单发动作质量关。

（4）  适当增加比赛性练习。通过要求射击、对抗射击、完整练习等手段，增加心理负荷地强战术意识，培养独立作战能力。

（5） 空枪预习与实弹射击的比例为空枪预习约占技术训练时间的50%，白靶和环靶密度射击约占实弹量的50％。

2．训练要求：

（1）基本技术动作初步达到动力定型。

（2）建立良好的操作程序。

（3）具有一定的独立作战能力。

（4）30发以上的最大射弹散布，气手枪在4厘米之内，慢射手枪在12厘米之内。

（5达到上述散布标准，环靶成绩达到一级运动员标准为优秀，达到散布标准而环数未达一级者为良好，环数达到一级但散布不合格者为及格。

（6）       密度射击不但散布要密，而且平均弹着点要正。平均弹着点变化时，对进行基础训练的运动员坚持不修或少修表尺，有利于纠正错误动作，促进技术动作一致性的提高。

三、训练课的组织与实施

训练课的组织与实施与步枪相同。（略）

四、青少年运动员训练的特点

青少年运动员训练的特点与步枪相同。（略）1