小时候常玩的跳绳是多方面的陆上体能训练方式，它同时兼顾了肌耐力、上半身手臂、下半身腿力、敏捷力、平衡力的训练，不错用哦！

　　暖身

　　1. 刚开始跳绳速度可以慢一些，让身体各部份先热身。

　　2. 单脚交互踏跳：二脚相互交换跳绳，保持双脚平均施力。初期脚不要抬太高，慢慢再加高提脚的高度。

　　3. 缓身时间约15-20分钟

　　左右侧跳

　　1. 左右交换站立位置。

　　2. 注意平衡和站立位置，小心扭伤。

　　3. 一个循环约30-40秒，每次做五个循环。

　　前后跳

　　1. 前后交换站立位置，注意平衡和站立位置。

　　2. 向左前或右前方向跳，再返回原位置。

　　3. 一个循环约30-40秒，每次做五个循环。

　　4. 小心运动伤害。