技术要领
 
1. 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2. 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3. 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4. 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5. 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6. 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。

7. 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8. 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9. 回腿动作继续进行。

10.颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11.双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。