| 仰泳臂的技术 |
| 文章来源：悠游游泳世界 点击数： 更新时间：2006-8-16 18:11:57 热 |
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仰泳臂的动作是产生前进力的主要因素。把臂部的一个动作周期分为入水、划水、出水及空中移臂三个部分。
★入水
入水是在空中移臂后进行的。入水点在肩的廷长线上，入水时手臂自然伸直，手掌展平与前臂构成150度160度角，手心朝外，小指先入水（注意此时不要用手背击水，以免带入空气产生气泡而影响划水效果）。
手臂入水的顺序是上臂先入水，接着手掌和前臂几乎同时入水。
★划水
划水动作是推动身体前进的主要动力。整个划水动作是由手臂入水开始，划到大腿后方为止。
划水的开始阶段：手臂入水后，躯干和肩向入水臂同侧转动，直臂向下积极划水，转腕并屈肘成150度角左右，使手掌、前臂和上臂形成有利的对水面。此时，臂与身体纵轴构成30-40度角，手距水面约30厘米，肘关节自然弯曲（见图）。
划水的有效阶段：仰泳划水的有效阶段包括拉、推两个连贯的动作。
进入划水的有效阶段时，前臂内旋、屈肘关节、手掌和前臂对准向后的方向划水。
推水时，应充分利用拉水的速度和有利的划水面，使手掌、前臂和上臂同时用力向后下方做推压的动作。
★出水及空中移臂
正确出水动作是在压水的同时提肩（见图），使肩露出水面，由肩带动上臂、前臂和手依次出水。臂出水后，以肩为轴，迅速沿着体侧的垂直面由后向前空中移动。
仰泳两臂正确的配合是当一臂划水结束时，另一臂已入水，两臂几乎处于相对的位置上。
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