吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起立。
  水中走动练习
  在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群，互相拉手做走动工练习，而后过渡到个人单独练习。