★腿的技术
  爬泳腿打水动作主要作用。是抬高下肢，维持身体平衡，使身体保持较好的流线型，以及与两臂划水协调配合。
 
  ★爬泳腿的动作，以髋、膝、踝为支点的多关节运动。打水时，主要是以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚，做上下鞭状打水动作。
 
  当大腿带动小腿从下直腿向上移至髋、膝、踝关节与水平面平行时，大腿稍向上而完成动作，随即开始向下打水。（图）在大腿的带动下，开始了向下的鞭打动作。（图）

  鞭状打水的上鞭和下鞭动作之间不能停顿，而是有机的连续动作。两腿配合要连贯、协调而有节奏。