摘要：跆拳道教学与训练，除了遵循一般的跆拳道教学与训练的方法外，还要结合科学化训练提高跆拳道竞技水平，本文采用文献研究法，通过跆拳道教学与训练实践，谈一下在科学化训练方面应注意的问题。

Summary ：Tae kwon do teaching and training, besides following general tae kwon do teaching and method to train, should combine the scientific process and train and improve the sports level of the tae kwon do, literary grace this study the law with documents, teach through tae kwon do and train practice, discuss the problem that should be paid attention to in training in scientific process.

关键词：竞技跆拳道、技战术、专项素质、体能、基本规律、综合素质

前言：跆拳道教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的系统工程，通过跆拳道教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据比赛的制胜点来进行系统的、科学的训练，明确多方面的辨证关系，才能取得好的效果。

一、 训练内容和方式
   1. 1 基本功和基本技术训练。

跆拳道的基本技术比较简单，从技术角度而言，一般分两类九种技术，一类脚的技术：指踝关节以下脚的部位所使用的技术，包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和下劈；一类拳的技术。指握紧的拳头使用直拳击打。步法以及各种组合技术均为这两类技术的演变和发展，有人曾经做过统计，两类技术可以变化出3200多种。为此初级训练应当以练好两类技术的基本功和技术为第一目的，为高水平训练打下良好的基础。高水平跆拳道训练应当以实战需要为标尺，从比赛当中发现问题，改进关键技术环节，使之合理、有效、实用。如果在高水平训练阶段发现两类技术有重大缺陷，回过来去进行补偿性训练，势必影响高水平阶段的训练。
   1. 2 一般训练方式有以下几种
     靶位训练。作为跆拳道训练的常规手段进行。应当注意多设计移动靶、难度靶和仿真靶位练习。
    攻防训练。目的明确，要求严格，有针对性，手段和方法多样，能体现实战战术意图。
条件或模拟实战训练。设定条件的难度高于竞赛要求，选择好陪练选手和其它模拟手段和方法，防止伤病出现。
     智能和心理负荷训练。对运动员的智慧因素进行开发，在训练中培养竞赛所需要的心理承受能力，加大负荷和强度。
     实战训练。创造与竞赛相同的实战氛围和情景，及时进行技术评定，制定改进措施和办法。
 二、基本规律与发展趋势
    2. 1  基本技术及其训练方式世界各国选手大体雷同，但高水平选手在技战术连接、变化组合及综合实战能力的培养和实际运用方面的表现和训练方法截然不同，选手之间的实力差距也是在这方面体现出来。

常见的训练类型可以分为：

① 技术型，即着力通过完美的技术训练，在比赛中依靠技术取胜，多数亚洲选手属于此种类型。

② 力量型，即突出竞技跆拳道要求的力量素质训练，运动员身体条件好，腿长肌肉爆发力强，先天素质高人一筹，攻势凌厉，在比赛中依靠凶悍的攻击力量迫使对手就范。欧洲和中东地区的选手多数具备这样的特点。

③ 散手型，即在训练中强调实用，运动员作风顽强，比赛中多主动进攻，攻守得宜，自成一体，有很高的训练水平和比赛技术。不论技术好坏、力量大小，注重最后得分的结果，形成看上去没有特点但比赛非常实用的打法。这些选手有超人的身体素质和顽强的意志品质，训练年限短，比赛成绩好。

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