图一

　　1. 采取任意一种你感到舒适的坐姿(图一)，两肩应保持不动，按下列步骤做：

图二

　　2. 吸气抬头，尽可能使后脑贴近背部和脊柱(图二)，保持1分钟以上并自然呼吸

图三

　　3. 呼气低头，尽可能使下额贴近锁骨之间的位置(图三)，保持1分钟以上并自然呼吸

图四

　　4. 吸气还原(图一)，呼气将头部转向右侧，到自己的最大活动范围(图四)，保持同样的时间并自然呼吸

图五

　　5. 再次呼气时将头部转向左侧到最大极限(图五)，控制同样长的时间，最后还原头部(图一)