形体课堂：瑜伽的精典动作组图

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形体课堂：瑜伽的精典动作组图

文章来源：中华网　　点击数：　　更新时间：2006-8-26 3:16:07 热

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　　这一套瑜伽操有增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等效果。专家建议早、中、晚，以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5~10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2~3回合。
　　
　　

　　虎式：
　　
　　收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。
　　
　　双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
　　
　　吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。
　　
　　呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。
　　
　　头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
　　
　　

　　
　　V型姿势：
　　
　　收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。
　　
　　双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。
　　
　　吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。
　　
　　呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
　　
　　Q:练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？
　　
　　A:这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。
　　
　　

　　
　　眼镜蛇扭转式：
　　
　　收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
　　
　　吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
　　
　　呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
　　
　　吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

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