| 有氧搏击“暴力”减肥 |
| 文章来源：_ 点击数： 更新时间：2006-9-16 4:58:34 热 |
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什么是有氧搏击
有氧搏击操，英文名为Kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操的特点和功能
特点：
1、适合于生活压力巨大的现代人缓解身心压力，既好玩又不伤害任何人。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
2、有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有帮助。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
3、有氧搏击操只需要做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
功能：
1、增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性
有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，而收缩时自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。
2、消耗大量热能，帮助减肥
有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动方式，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪，非常有利于减脂。一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍，尤其对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪非常有效果。
3、收缩腰腹
有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。
4、增强自信、放松心情
通过练习有氧搏击操，体质将得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力与自信。一旦投入练习，你很快会被它的激情与热烈气氛感染，把一切不顺心的事看作一个假想敌，用重拳向它出击，释放你压抑的心情。
基本技术特点
1、有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。
2、有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩，大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪，减轻压力。想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，1个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
3、有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
适合人群
有氧搏击操由于瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，因此，非常适合长时间久坐，致使脂肪堆积在腰腹部的现代上班族。
教练提示
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。
2、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
3、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中在膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方向扭跨，以减轻膝盖的侧压力 。
4、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
5、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
6、避免肘、膝部用力过猛，避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
7、若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳，身体局部出现痛状不适，眩晕，心率过快等。
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