一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤体重的人，做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻练全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的瘦身效果远远超过其它健身方式。

　　有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2－3次，一个月之后，身体就会如下有明显的变化。

　　肌力、柔软度、会获得大幅度提升。

　　加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬。

　　协调力和平衡感会明显进步许多。

　　消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

　　减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。

　　消除自卑感，提升自信心及自我判断能力

　　除了有长期的好处，有氧搏击操短期内，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少。