第五章 旋转

　　旋转是花样滑冰的主要内容之一。包括直立转、燕式转和蹲转三大类别。直立旋转含有：直立弓身转、插足快速转、双足直立转、单足直立转等；燕式旋转含有：燕式提刀转、仰燕式转、鸵式转、正燕式转、反燕式转等；蹲转含有：蹲弓身转、正蹲转和反蹲转等。

　　旋转的种类虽然多，但所有的旋转都必须遵循这样一个原则：身体重心必须落在旋转冰刀的支点上，也就是说,身体的纵轴与旋转的轴相吻合，以此获得一个稳定地旋转中心。进入旋转前的曲线弧度要小，才能把滑行速度更有效地变为旋转力。这也是旋转的关键。

双足直立旋转：

一、 (一) 动作要领

　　1，予备动作：在滑行中，以右（左）向后滑内曲线，左（右）臂在前，右（左）臂在后，浮足在后方滑线上，滑腿的膝微屈。

　　2，起转及旋转：右（左）脚内刃蹬冰，左（右）脚以外刃向前滑一短而且弧度小的曲线，并做转“3”成后内刃，然后，浮足由后方经侧在滑脚旁着冰，两膝微屈，脚尖稍内扣，以双脚内刃着冰旋转，两手侧平举，目视前方，身体直立,当旋转轴稳定时，将两臂收至胸前，以增加旋转速度。

　　3，结束姿势：两臂展开，以左（右）脚内刃蹬冰，右（左）脚用外刃向后滑出，浮足在侧后，避免身体的继续转动。

(二)易犯错误及教学中注意事项：

　　1，予备曲线不要太短，以便容易增加旋转力。

　　2，起转后，必须注意双膝的屈伸，有了稳定地旋转中心后，才可伸直。

　　3，不要耸肩、握拳。

　　4，旋转时，头、身体要正直，目视前方。

见（图 1）

（图 1）双足直立旋转滑行线

二、单足直立旋转

(一) 动作要领：(图 2)

　　1，予备姿势：在滑行中，以右（左）脚内刃向后滑一曲线，左（右）臂在前，右（左）在后，浮足在后。

　　2，起转及旋转：右（左）脚内刃蹬冰，左（右）脚滑一短曲线，屈膝并做转“3”成后内曲线。然后，浮足由后向滑足侧前方摆动，左（右）腿要伸直，两臂在体侧同肩平。开始绕转轴旋转，身体重心在支撑脚刀刃的前1／3处，当旋转中心稳定后，浮腿弯屈收至滑腿侧，两臂慢慢用力收至胸前，以增加旋转速度。

　　3，结束姿势：支撑脚内刃蹬冰，浮脚用外刃向后滑出，两臂迅速展开，新的浮足向后。

(二)易犯错误及注意事项：

　　1，起转匆忙，膝部僵直，缺乏稳定感。在进入旋转时，滑膝必须柔和地弯屈，身体也可稍前倾，当旋转开始时，再慢慢直起来。要学会用两臂控制平衡。

　　2，收臂太快，造成突然加速旋转，容易失去转动平衡．收臂要慢而平稳，不要一肩高、一肩低，否则会造成旋转轴不稳定。

　　3，不要耸肩，握拳

　　4，旋转时，身体要直立，目视前方。

（图 2）单足直立旋转滑行线