一、外勾一周跳(不同脚起落)
　　外勾一周跳与其它跳跃的不同点是：它的空转方向与准备起跳的弧线方向相反，它的旋转角度也比其它跳跃更充分。

(一)动作要领
　　1．准备起跳：在快速滑行中，用左（右）脚滑一较长的后外曲线，左（右）臂前伸，右（左）臂在侧后，浮足在后尽量远伸，上体稍前倾，左（右）腿深屈。
　　 2．起跳：起跳足和浮足，两臂的摆动，身体和头部的正直是这一动作的关键。左（右）腿用力蹬直向上，右（左）脚刀齿点冰，上体由前倾变为直立，点冰腿要成为一个强有力的支柱，象撑竿跳的竿子一样，将身体向上支起。
　　3．腾空转体：身体腾空后，身体要直，两腿并拢，两臂收至胸前，身体向左（右）转体360度。
　　4．落冰：落冰时，两臂要迅速展开，右（左）腿屈膝，以右（左）脚刀齿着冰，过渡到外刃向后滑出，浮足向侧后引，这样可得到大弧度的落冰曲线。（图 1）

（图 1）

(二)易犯错误及注意事项：
　　1．起跳前身体前倾太大。
　　2．起跳时，身体过早地转动，结果造成起跳无力或失败。
　　3，点冰位置应在滑行线痕的侧后。
　　4．点冰与起跳动作应一致。

二、一周半跳
(一)动作要领：
　　1．准备起跳；在快速滑行中，右（左）脚滑一后外曲线，在曲线要结束时，左（右）肩臂向左（右）转，右（左）肩臂在侧前方，浮足在后伸直，准备换脚起跳。
　　2．起跳：右（左）脚蹬冰，左（右）脚以外刃向前滑一曲线，左（右）肩在前，臂后引，右（左）肩臂在后，浮脚在后，上体微前倾，滑膝弯屈，两臂和浮足尽量远的向后伸。这时，左（右）腿用力蹬直，增加对冰刀刃的压力，同时两臂和浮足向前上方摆出，左（右）脚冰刀由外刃过渡到刀齿，最后使身体腾空。
　　3．腾空转体：从身体离开冰面到跳跃的最高点，转体半周时以右（左）腿为轴，左（右）脚在右（左）脚前交叉，两臂靠近胸前收紧，再转一周，即完成空中转体540度。当身体下落时，两臂要迅速展开，浮足向后引。
　　4．落水：两臂向体侧展开，以右（左）脚刀齿着冰，并过渡到外刃向后滑出，膝要屈，浮足向侧后引（图 2）

（图 2）
(二)易犯错误及注意事项：
　　1．起跳曲线的弧度不要太大，并且不要离开主方向。
　　2．起跳时，对刀刃的控制及刀齿的制动，可以将水平力最大限度的变为垂直力，这一点非常重要。
　　3．起跳时，过早地转体是错误的，它使冰刀产生转动，影响起跳效果。
　　4．起跳时，浮足过早靠向滑足，或浮足绕滑足摆动都是不对的，容易造成冰刀转动而使上体落后于浮足，在空中无法保持直立姿势，造成落冰摔倒。
　　5．落冰时，浮足和两臂没有迅速而有力地展开，造成无法控制身体的继续转动。
　　6．落冰时，上体太向前倾，会造成摔倒或双足落冰。

教法提示：
　　1．在上冰学习前，应首先在陆地上对各种跳跃进行模仿练习。
　　2．上冰后，做不跳起的模仿练习。
　　3．在此基础上，再反复练习所学的跳跃动作。在冰上学习一周半跳跃时首先要反复练习3字跳，体会起跳和落冰的用刃方法。
　　五种基本跳跃是各种多周（二周、三周、---四周）跳跃的基础，只有正确地掌握各种一周跳，才有可能更好的完成高难度跳跃。