一、后外一周跳

　　后外一周跳是单脚后外刃起跳，同脚后外刃落冰的跳跃动作，因为是同脚起跳和落冰，空中的旋转轴心较容易掌握。

(一)动作要领：

　　1．准备起跳：在快速前滑中，作左（右）前外转“3”变左（右）后内刃，然后右（左）脚外刃着冰，滑后外曲线，有很短的双足滑行，(即左（右）后内、右（左）后外)。然后，身体重心向右（左）过渡，左（右）臂在前，右（左）臂在后，肩压紧，在起跳一瞬间，左（右）脚离开冰面。

　　2．起跳：右（左）膝深屈，浮足在前，远离滑足，右（左）腿向下用力蹬直，身体放松，冰刀由外刃过渡到刀齿，右（左）臂由后上摆到体前．

　　3，腾空转体：身体腾空后，浮足在右（左）腿前交叉，当向左（右）转体3／4周之后，浮足稍抬起，开始后引，准备落冰。

　　4。落冰：两臂侧展，浮足后引，滑足以外刃着冰向后滑出。 见（图1）

　　
（图 1）

(二)易犯错误及注意事项：

　　1．起跳时，上体要直，不可前倾或低头、弯腰。

　　2．起跳时，浮腿与两臂的动作要协调一致。

　　3．在起跳时，浮足要远离滑足，否则会使身体倒向园内，不易控制平衡。

二、后外点冰一周跳

(一)动作要领：

　　1．准备起跳：在快速滑行中，左（右）脚滑一前内曲线，左（右）臂在前，右（左）臂在后，浮足在侧后。

　　2．起跳：接着用右（左）脚滑一前内曲线，两臂位置不动，浮脚在后，右（左）腿屈膝，做一转“3”成后外刃，这时左（右）腿伸直后引，右（左）膝用力伸直，起跳同时，左（右）脚冰刀用刀齿在右（左）脚外侧后方点冰，两臂向左（右）上方摆，使身体腾空。

　　3．腾空转体：身体腾空后，两腿并拢，向左（右）转体360度。

　　4．落冰：两臂下落，左（右）臂在侧前，右（左）臂在侧后，浮足向侧后伸，右（左）脚先以刀齿着冰，屈膝过渡到外刃向后滑出。

(二)易犯错误及注意事项：

　　1．转“3”前后的曲线弧度要尽量小，而且不要过长。

　　2。起跳时，浮足要用力伸直，越过起跳曲线向内点冰，不要刨冰。

　　3．起跳前，上体不要前倾，左（右）臂尽量向前伸，防止过早转体。

三、后内点冰一周跳

(一)动作要领：

　　1。准备起跳：在快速滑行中，右（左）脚滑一后外曲线，左（右）臂在前，右（左）臂在侧后，浮足在后。

　　2。起跳：右（左）脚刀齿蹬冰，左（右）前外滑出并转“3”变左（右）后内刃滑行、屈膝，左（右）臂在前，右（左）臂和浮足向后引，左（右）腿用力伸直蹬冰，右（左）脚冰刀刀齿在起跳曲线方向稍偏内点冰，两腿同时迅速起跳，两臂沿转体方向上摆。

　　3．腾空转体：身体腾空后，两腿靠拢，身体向左（右）转体360，度。

　　4．落冰：两臂展开，以右（左）脚刀齿着冰、屈膝过渡到外刃向后滑出，左（右）臂在侧前，右（左）臂和浮足向侧后引。(图 2)

（图 2）

(二)易犯错误及注意事项

　　1。起跳时，点冰不要离起跳曲线太远。应在起跳曲线的前进方向上，稍向园内。

　　2．起跳瞬间，浮腿应充分伸直，用刀齿点冰，而不要去刨冰，这会影响起跳时获得稳定的支点。

　　3．起跳时，两腿及两臂的动作要协调一致。